投稿日：2025.9.19
ガミースマイルのセルフトレーニング
皆様、こんにちは。
土曜も18時まで診療している大久保ビルディング6階にある【東京八重洲キュア矯正歯科】です。
いつも当院のブログをご覧頂き、ありがとうございます。
いつも当院のブログをご覧頂き、ありがとうございます。
当院では「歯並びが気になって思い切り笑えない」というお悩み抱えて、ご相談に来る患
者様も少なくありません。
者様も少なくありません。
そして、悪い歯並びが原因でガミースマイルになることも。
そこで今回は、ガミースマイルの特長、ガミースマイルになりやすい歯並び、ガミースマイルを治すトレーニング、ガミースマイルになりやすい出っ歯の治療方法を解説します。
そこで今回は、ガミースマイルの特長、ガミースマイルになりやすい歯並び、ガミースマイルを治すトレーニング、ガミースマイルになりやすい出っ歯の治療方法を解説します。
目次
ガミースマイルとは？
ガミースマイルとは、歯を見せてにっこり笑顔になった際に上の歯ぐきがよく見える状態のことです。
厳密には、どれくらい歯ぐきが見えているかは決まってはいないのですが、歯ぐきが3～mm以上、見えている・露出している場合はガミースマイルと判断されます。
歯の長さや大きさ、上の顎の形、お口周りの筋肉の状態によりガミースマイルは引き起こされます。
厳密には、どれくらい歯ぐきが見えているかは決まってはいないのですが、歯ぐきが3～mm以上、見えている・露出している場合はガミースマイルと判断されます。
歯の長さや大きさ、上の顎の形、お口周りの筋肉の状態によりガミースマイルは引き起こされます。
ただし、ガミースマイルであっても治療を必ずしもするわけではなく、上手くお付き合いする方もいらっしゃいます。
そのひとつに、ガミースマイルを改善するためのセルフトレーニングがあります。
そのひとつに、ガミースマイルを改善するためのセルフトレーニングがあります。
悪い歯並びが原因でガミースマイルになっている方は、歯ぐきに問題はなくても悪い歯並びを改善するために矯正治療をご提案させていただくことがあります。
よい歯並びの整えることで結果的にガミースマイルが改善されることが期待できますよ。
よい歯並びの整えることで結果的にガミースマイルが改善されることが期待できますよ。
ガミースマイルは放置しても健康被害があるわけではないのですが、見た目が気になるなどコンプレックスにより心的なダメージがあることはあります。
ガミースマイルが気になる方は、お気軽に矯正歯科にご相談にお越しください。
ガミースマイルになりやすい歯並び
ガミースマイルになりやすい歯並びは、以下が挙げられます。
出っ歯
出っ歯は上の前歯が唇側に傾斜したり、上の顎が大きすぎたりすることで、上の前歯が外側に出ている歯並びのことです。
一般的には出っ歯と呼ばれ、専門的には上顎前突（じょうがくぜんとつ）という悪い歯並
び（不正咬合）に分類します。
出っ歯になるとお口元に自信が持てなくなる方もいらっしゃると思います。
一般的には出っ歯と呼ばれ、専門的には上顎前突（じょうがくぜんとつ）という悪い歯並
び（不正咬合）に分類します。
出っ歯になるとお口元に自信が持てなくなる方もいらっしゃると思います。
さらに、笑顔になると歯が出ていたり、上顎が大きすぎたりすることで上唇が持ちあがりすぎて歯ぐきが見え過ぎてしまうことも。
過蓋咬合
過蓋咬合は、噛み合わせたときに下の歯が3分の2以上見えなくなるくらい上の歯が覆いかぶさっている歯並びのことです。
よい歯並びの場合は、上の歯は下の歯が3分の1程度覆いかぶさるくらいしか噛み合いません。
よい歯並びの場合は、上の歯は下の歯が3分の1程度覆いかぶさるくらいしか噛み合いません。
しかし、歯の大きさや生える位置により噛み合わせが深くなり過蓋咬合になることがあります。
上の歯が下方に伸びている、上の顎が大きすぎていることが原因で過蓋咬合になり、ガミースマイルが引き起る方もいらっしゃいます。
ガミースマイルになりやすい笑顔
にっこり歯を見せて笑顔を作るときに、口角をグッと上げると思います。
その際に口唇や頬の筋肉を使うのですが、口唇を動かす筋力が発達しすぎていると上唇が持ち上がり過ぎてガミースマイルが引き起こされるのです。
その際に口唇や頬の筋肉を使うのですが、口唇を動かす筋力が発達しすぎていると上唇が持ち上がり過ぎてガミースマイルが引き起こされるのです。
笑顔を作るときに極度に緊張していたり、ストレスがかかっていたりすると、頬や唇の筋肉が引きつりガミースマイルになることも。
また、唇を閉じる力が不足すると歯ぐきが見え過ぎてしまうためガミースマイルと判断されやすいでしょう。
唇や頬の筋力が問題であれば筋力を整えるトレーニングを行うことでより美しい笑顔をめざすことが可能です。
唇や頬の筋力が問題であれば筋力を整えるトレーニングを行うことでより美しい笑顔をめざすことが可能です。
出っ歯や過蓋咬合の方の治療では、基本的に矯正歯科を行うのですがお口周りの筋力を整えるために「MFT」という口腔筋機能療法を同時期に行うことでガミースマイルの改善をサポートすることがあります。
それでは、さっそく「MFT」を含め出っ歯やガミースマイルを治すトレーニングを見ていきましょう。
出っ歯やガミースマイルを治すトレーニング
出っ歯の原因に、口腔筋機能の乱れが挙げられます。
唇や頬、舌の筋力が均一に保たれていないと舌で前歯を押してしまう、唇がしっかり閉じられないなどの理由から前歯が前方に出てしまうことがあります。
唇や頬、舌の筋力が均一に保たれていないと舌で前歯を押してしまう、唇がしっかり閉じられないなどの理由から前歯が前方に出てしまうことがあります。
このような原因を取り除くためにも、口腔筋機能を整えるためのトレーニングをすることが大切です。
ここからは、当院でも行っている「MFT」を含めてお口周りの筋力を整えるトレーニングを紹介します。
ここからは、当院でも行っている「MFT」を含めてお口周りの筋力を整えるトレーニングを紹介します。
《あいうえお体操》
あいうえお体操は、「あいうえお」の5音をしっかり大きく発音することで表情筋をほぐ
すことで唇や頬の引きつりをやわらげることができます。
口先だけではなく頬や舌を意識して使用してそれぞれの音を出すことが大切です。
ひとつずつの音を発音しながら、5秒くらいキープするようにします。
2～3回繰り返すことで、お口周りの血流もよくなることがわかっています。
起床時や就寝前にトレーニングを行ってみましょう。
すことで唇や頬の引きつりをやわらげることができます。
口先だけではなく頬や舌を意識して使用してそれぞれの音を出すことが大切です。
ひとつずつの音を発音しながら、5秒くらいキープするようにします。
2～3回繰り返すことで、お口周りの血流もよくなることがわかっています。
起床時や就寝前にトレーニングを行ってみましょう。
《割り箸トレーニング》
割り箸を使用して、左右の口角がしっかり上がるようにするトレーニングです。
1．割り箸を割らずに横向きにして奥歯を使用してしっかりとくわえる
2．口を「い」の形にして口角を持ち上げて30秒間キープする
3．10秒間休む
このようなトレーニングを3回程度繰り返しましょう
実際に声を出して行うのもおすすめです。
実際に声を出して行うのもおすすめです。
《口輪筋トレーニング》
ペットボトルを用いて口輪筋を整えるトレーニングです。
1．500mlのペットボトルに水を100ml入れる
2．唇でペットボトルをくわえる
3．唇でペットボトルを加えたまま10秒間キープする
3回程度、トレーニングを繰り返す
ペットボトルは唇だけを使用して、歯ではくわえないように注意します。
口輪筋が低下しているとしっかり唇だけでくわえるのが難しいため、水は少量からはじめ
るとよいでしょう。
筋力がアップしてきたら水の量を増やしたり、キープする時間を増やしたりすると効果が
得られやすいです。
《舌エクササイズ》
口を閉じた状態で舌をぐるぐると歯ぐきをなめるに動かすトレーニングです。
右回り、左回りと舌を交互に回すとよいです。
はじめのうちは10回程度、ぐるぐると舌を回します。
慣れてきたら時間を見つけて1日100回くらいを目指していきましょう。
テレビをみているとき、ソファーでリラックスしているときなどちょっとした時間でもレーニングできるためはじめやすいですね。
ガミースマイルになりやすい出っ歯を治す方法
ガミースマイルになりやすい出っ歯を治す方法は、歯列矯正や外科手術があります。
歯列矯正
当院では、
・表側矯正：歯の表面にブラケットやワイヤーを固定して歯並びを整える方法
・裏側矯正（舌側矯正）：歯の裏側に矯正装置を固定するため目立ちにくい方法
・マウスピース型矯正：透明の取り外し可能な装置で歯並びを整える方法
の3種類から主に選択いただき、組み合わせることもできます。
ガミースマイルの場合は、アンカースクリューと呼ばれる小さなネジを使用して歯と歯ぐきの位置関係を整える方法もご提案させていただきます。
ガミースマイルの場合は、アンカースクリューと呼ばれる小さなネジを使用して歯と歯ぐきの位置関係を整える方法もご提案させていただきます。
外科手術
上顎が過成長によりガミースマイルや悪い歯並びが引き起こされている場合は、外科手術をご提案させていただきます。
当院と提携している医療機関で上の顎を切除する手術を受けていただいた後、歯列矯正に移行する「サージェリーファースト」をおすすめさせていただきます。
まとめ
ガミースマイルは、悪い歯並びやお口周りの筋力の乱れにより引き起こされることがります。
原因を突き止めて治療やトレーニングを行うことでガミースマイルの改善はめざせますので、まずはお気軽に矯正歯科にご相談ください。
当院では患者様の歯並びやお口周りの筋力の状態を判断し、ぴったりな治療計画をご提案させていただきます。
原因を突き止めて治療やトレーニングを行うことでガミースマイルの改善はめざせますので、まずはお気軽に矯正歯科にご相談ください。
当院では患者様の歯並びやお口周りの筋力の状態を判断し、ぴったりな治療計画をご提案させていただきます。
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