矯正で痩せるのは本当？一時的な体重変化の原因とは

皆様こんにちは！

東京八重洲キュア矯正歯科です。

今回は【矯正で痩せるのは本当？一時的な体重変化の原因とは】についてお話しさせていただきます。

「矯正を始めたら痩せた」「装置をつけてから食欲が落ちた」そんな声を耳にすることがあります。

実際、歯列矯正の初期には、装置による痛みや違和感で食事量が一時的に減り、体重が落ちる方も少なくありません。
ただし、矯正による「ダイエット効果」は一時的なものです。数週間〜数ヶ月で慣れてくると、食事量も自然に戻ります。
大切なのは、体重の変化よりも健康的に栄養を保ちながら矯正を進めること。
この記事では、「なぜ矯正で痩せるのか」「どのくらい体重が変わるのか」、そして「健康的に過ごすための食事の工夫」について、歯科医の視点からわかりやすく解説します。

矯正で「痩せる」と言われる理由

矯正治療を始めたばかりの頃、「なんだか食べづらい」「噛むと痛い」と感じる方は多いでしょう。

実は、こうした一時的な食事の制限や食欲の変化が、「矯正すると痩せる」と言われる主な理由です。

装置をつけた直後は“噛むのが痛い”ため食事量が減る

矯正装置を装着すると、歯が少しずつ動き始めます。このとき、歯や歯ぐきに圧力がかかるため、硬いものを噛むと痛みが出やすくなります。
その結果、自然と食事がゆっくりになったり、柔らかい食べ物を中心にしたりして、摂取カロリーが一時的に減少します。
特にワイヤー矯正の初期や、調整後の数日間は、食事量が普段の 7〜8 割程度に落ちることもあります。

間食が減ることで結果的に体重が落ちることも

装置をつけていると、食後の歯磨きやケアが大変になります。
そのため「お菓子を食べるのが面倒」「間食を控えるようになった」という方が多く、間食の回数減少＝摂取カロリー減少につながります。
また、装置に食べ物が詰まる不快感から、自然と間食やだらだら食べを避けるようになるのも一因です。

噛む力・食事時間の変化も影響

矯正初期は噛む力が弱まり、少量でも満腹感を得やすくなります。
また、「食べるのに時間がかかる」ことで、脳が満腹を感じやすくなり、結果的に食べすぎを防ぐ効果もあります。
このように、矯正中に体重が落ちるのは、食べにくさ・痛み・間食の減少が重なって起こる自然な現象といえます。

どのくらい体重が減る？

矯正を始めてから「少し痩せたかも」と感じる方は多いですが、実際にどのくらい体重が減るのでしょうか？

初期に起こる短期的な体重変化

装置をつけてから 1〜2 週間ほどは、歯の痛みや違和感で「食べづらい」「硬いものが噛めない」という状態が続きます。
そのため、柔らかい食事中心となり、食事量やカロリー摂取が自然に減少します。
特に、ワイヤー矯正の調整直後やマウスピース交換直後は、数日間にわたって体重が落ちることもあります。
ただし、この時期の体重減少は「脂肪が落ちた」というより、水分量や食事量の変化によるものです。

1〜2 ヶ月後には多くの方が安定する

注意したい栄養バランス

矯正治療中は、「食べづらい」「噛むと痛い」などの理由から、どうしても柔らかい食べ物に偏りがちです。
一時的に痩せること自体は問題ありませんが、偏った食事が続くと栄養不足になりやすく、歯や骨の代謝にも悪影響を及ぼすことがあります。
矯正を順調に進めるためには、単にカロリーを摂るだけでなく、歯や歯ぐきを支える栄養素をしっかり意識することが大切です。

矯正中に特に大切な 3 つの栄養素
・たんぱく質
歯の周囲の骨や歯ぐきを作るための基本成分です。豆腐・卵・魚・鶏むね肉・ヨーグルトなど、
柔らかくても摂れる食品を意識しましょう。
・カルシウム＋ビタミン D
骨の再生をサポートします。牛乳・チーズ・しらす・小松菜に加え、日光を浴びることでビタミ
ン D の働きを高めることができます。
・鉄分とビタミン C
鉄分は血流を促進し、歯ぐきの健康を守ります。レバーや赤身肉、ほうれん草を摂り、ビタミン
C（ブロッコリー・柑橘類）を一緒に取ると吸収率が上がります。
痛みがあるときでも摂りやすいメニュー例
矯正直後で痛みが強いときは、「飲める・つぶせる・溶ける」食材を上手に使うと良いでしょう。
・豆腐入りの味噌汁やスープ
・卵雑炊、オートミール
・白身魚の煮付け、ツナ入りうどん
・フルーツスムージーやプロテインドリンク

体重よりも「代謝を落とさない」ことが大切

矯正中の食事制限が長引くと、筋肉量や基礎代謝が落ち、逆に太りやすい体質になることもあります。
また、カルシウム不足は歯の動きを遅くする原因にもなるため、無理な食事制限は避けましょう。
「痩せた＝良い」ではなく、「健康的に回復していく」ことが理想です。

健康的に過ごすための工夫

痛みが少ない時にしっかり食べる

間食を上手に取り入れる

歯のケアと水分補給を忘れずに

心と体のバランスも大切に

まとめ

矯正治療で「痩せた」と感じるのは、装置をつけた直後に起こる一時的な現象です。
痛みや違和感により食事量が減ることで一時的に体重が落ちるものの、多くの方は慣れてくると自然に元の体重に戻ります。
大切なのは、「痩せること」ではなく、健康的に治療を続けること。
栄養が不足すると歯の動きが遅くなったり、体調を崩して通院が難しくなることもあります。

柔らかくても栄養価の高い食事を心がけ、痛みが落ち着いたタイミングでしっかり食べる習慣をつけましょう。

矯正は健康な歯と美しい笑顔を目指す治療です。体重変化に一喜一憂せず、歯科医師のサポートのもとで心身ともに健やかに過ごすことが、理想的な結果につながります。